SZKOLENIE
Od nowa. Ćwiczenia i Odchudzanie po 40.
Od nowa – to kompleksowa podróż ku silniejszej, zdrowszej i bardziej świadomej wersji siebie.
Zestawy ćwiczeń wzmacniają ciało, filmy psychologiczno-motywacyjne budują wiarę w Twoje możliwości, a materiały edukacyjne dają narzędzia do trwałej zmiany. To nie tylko plan działania, ale prawdziwa transformacja, która przywraca energię, kontrolę nad wagą i harmonię w życiu.
Zacznijcie swoją przemianę już dziś – bo zasługujecie na to, co najlepsze.
Szkolenie składa się z kilku bloków filmowych oraz fantastycznych materiałów.
Posłuchacie o odchudzaniu, będziecie mogły ćwiczyć ze mną, dostaniecie solidną porcję motywacji oraz lekcję poprawności w ćwiczeniach.
Korzystacie z niego w dowolnej chwili, na swoim indywidualnym koncie, na platformie szkoleniowej szkolenia.spauzowana.pl.
Szkolenie będzie dostępne w dowolnym, dogodnym momencie bez ograniczeń, a materiały będą udostępnione do pobrania i indywidualnego wykorzystania bezterminowo.
FILMY
ODCHUDZANIE
Podejście w 15 rozdziałach.
Jak stworzyć plan działania, dotyczący skutecznego odchudzania w okresie menopauzy. Podejście bez rygorystycznych diet, z budowaniem dobrych nawyków, z opanowaniem wagi na zawsze. Działania skuteczne, bezstresowe, potwierdzone badaniami.
Rozdziały:
Wprowadzenie
Czas
Ilość
Białko
Tłuszcz
Węglowodany
Waga
Ruch
Hormony
Metabolizm
Jelita
Stres
Sen
Motywacja
Cialo
Wykład 60 min.
ĆWICZENIA
Zestawy ćwiczeń - 12 minut
Krótkie i skuteczne treningi, które idealnie wpasują się w Twój dzień, dając mięśniom impuls do wzmacniania i aktywizacji.
- Trening brzucha dla większej wytrzymałości
Zbudujesz wytrzymały i stabilny brzuch, który wspiera kręgosłup, poprawia postawę i dodaje siły w codzienności. - Mocne mięśnie brzucha – podstawa stabilności
Skupisz się na świadomej aktywacji mięśni głębokich, które stabilizują ciało i chronią plecy przed przeciążeniami. - Intensywne wzmocnienie w krótkim czasie
Dynamiczne ćwiczenia angażujące całe ciało, które w krótkim czasie poprawią siłę, wydolność i ogólną sprawność. - Dolna część ciała: siła dzięki krótkiej gumie
Skuteczny trening modelujący uda i pośladki, wzmacniający mięśnie głębokie i stabilizację stawów dzięki gumie oporowej. - Górna część ciała: siła dzięki krótkiej gumie
Wzmocnisz ramiona, plecy i klatkę piersiową, budując elastyczność i siłę w sposób łagodny dla stawów. - Silne barki, mocne ramiona – trening z hantlami
Popracujesz nad siłą i stabilnością barków oraz ramion, jednocześnie poprawiając postawę i kształt sylwetki.
Zestawy ćwiczeń - 25 minut
Dłuższe treningi, które harmonijnie wzmacniają całe ciało i pozwalają osiągnąć zauważalne efekty.
- Zdrowy kręgosłup – codzienna profilaktyka
Ćwiczenia wspierające mięśnie grzbietu i pleców, które pomagają zapobiegać bólowi i wzmacniają stabilność ciała. - Zastrzyk energii dla całego ciała
Dynamiczny trening, który pobudzi krążenie, wyzwoli endorfiny i doda Ci energii na cały dzień. - Trening całego ciała dla lepszej sylwetki
Zrównoważony trening, który modeluje sylwetkę, wzmacnia mięśnie i pomaga poczuć się pewniej w swoim ciele. - Pilates – fundament silnego ciała
Ćwiczenia, które budują siłę i harmonię mięśni głębokich, poprawiają postawę i przywracają równowagę ciału. - Całe ciało wzmocnione hantlami
Hantle pomogą Ci zbudować siłę, wzmocnić mięśnie i zadbać o metabolizm, równocześnie modelując sylwetkę. - Balans, który buduje moc
Trening, który poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie stabilizujące i zwiększa kontrolę nad ciałem w codziennych aktywnościach.
MOTYWACJA, PSYCHOLOGIA, FORMA
Jak pokonać wątpliwości i znaleźć motywację.
17 tematów i 18 odcinków, w których krok po kroku rozprawiamy się z wątpliwościami i trudnościami, często powstrzymującymi nas przed regularnymi ćwiczeniami. Razem szukamy odpowiedzi na pytania, które wiele z nas nosi w sobie – dlaczego trudno zacząć, jak poradzić sobie z brakiem motywacji czy wstydem, oraz co zrobić, aby aktywność fizyczna stała się częścią naszej codzienności. Pokazuję, jak świadomie rozpoznać i przełamać bariery, budując zdrowe nawyki z troską o siebie. Każdy odcinek to krok w stronę większej pewności siebie, lepszego samopoczucia i odkrycia radości w ruchu. To przestrzeń pełna wsparcia, gdzie uczymy się, że jesteśmy zdolne osiągnąć znacznie więcej, niż nam się wydaje.
- Czas
Dowiesz się, jak znaleźć czas na ćwiczenia i dlaczego warto go wygospodarować, nawet przy napiętym grafiku. - Zmęczenie
Porozmawiamy o tym, jak radzić sobie z codziennym zmęczeniem i znaleźć energię na ruch, nawet w trudne dni. - Zniechęcenie
Zrozumiesz, jak przełamać chwilowe zniechęcenie i co zrobić, by odzyskać motywację do działania. - Od jutra
Opowiem Ci, dlaczego nie warto odkładać działania na jutro i jak zacząć już dzisiaj, niezależnie od okoliczności. - Ból
Dowiesz się, jak interpretować ból po ćwiczeniach, czym różni się dobry dyskomfort od złego i jak reagować na sygnały ciała. - Brak wsparcia
Zastanowimy się, jak radzić sobie, gdy brakuje wsparcia bliskich i gdzie szukać siły w sobie. - Motywacja
Wyjaśnię, jak odnaleźć motywację, dlaczego nie zawsze możemy na nią liczyć i co robić, gdy jej brakuje. - Nawyki
Porozmawiamy o tym, jak małe codzienne działania budują trwałe nawyki i jak zmieniać te, które nam nie służą. - Umowa z samą sobą
Dowiesz się, jak zawrzeć z sobą szczere porozumienie i dlaczego to pierwszy krok do trwałych zmian. - Rutyny
Pokażę Ci, jak dobrze zorganizowane rutyny pomagają wprowadzić ćwiczenia do codziennego życia. - Efekty
Opowiem, dlaczego warto myśleć o ćwiczeniach jako o procesie na całe życie, a nie szybkim rozwiązaniu na efekty. - Trudności
Dowiesz się, jak pokonać trudności, takie jak wstyd czy brak umiejętności i odnaleźć się w nowych miejscach, jak siłownia. - Kulturystka
Wyjaśnię, dlaczego ćwiczenia siłowe nie zmienią Cię w kulturystkę, ale pomogą wzmocnić ciało i zdrowie. - Mity o ruchu
Obalimy popularne mity, jak te, że codzienne aktywności mogą zastąpić regularny trening. - Porażka
Porozmawiamy o tym, jak radzić sobie z porażkami i co zrobić, by przekształcić je w naukę i nowe początki. - Wymówki
Zastanowimy się, jak rozpoznać wymówki, które nas powstrzymują, i co zrobić, by przestały rządzić naszym życiem. - Satysfakcja
Dowiesz się, jak ćwiczenia mogą przynosić radość, satysfakcję i dumę z własnych osiągnięć. - Start
Zaproszę Cię do pierwszego kroku – wspólnego startu, który jest początkiem nowej drogi pełnej możliwości.
12 kroków do poprawności w treningu
Ta seria to 12 odcinków poświęconych kluczowym zasadom poprawności podczas ćwiczeń. Wyjaśniam jak prawidłowo oddychać, aktywować mięśnie i dbać o stabilność ciała, aby trening był bezpieczny i skuteczny. Poznacie praktyczne wskazówki, które pozwolą uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać potencjał swojego ciała. To droga do świadomego ruchu i pewności siebie na każdym etapie treningu!
- Prawidłowy oddech
- Aktywacja mięśni brzucha
- Proste plecy
- Stabilizacja stawów
- Kontrola ruchu
- Stabilizacja głowy i szyi
- Napięcie całego ciała
- Ustawienie stóp i kolan
- Odpowiedni zakres ruchu
- Świadomość ciała
- Hantle, jak dobrać ciężar
- Gumy oporowe, dobór
MATERIAŁY
Narzędzia
Zbiór zasad niezbędnych w redukcji tkanki tłuszczowej. Jak i po co liczyć kalorie, jak podzielić makroskładniki i wprowadzić więcej białka do diety. Listy: aplikacji, produktów, wskaźników. Czynniki wpływające na odchudzanie i na utrzymanie wagi w okresie okołomenopauzalnym.
Składniki odżywcze
Żywność, która wspomaga ciało w typowych objawach menopauzy, a także wspomaga zdrowie kości, serca i funkcje poznawcze. Ten przewodnik pomoże zrozumieć, jakie produkty spożywcze warto uwzględnić w swojej diecie, aby zapewnić organizmowi potrzebne składniki odżywcze.
Przepisy
16 zdrowych, przepysznych przepisów. Doskonały punkt wyjścia, do przygotowania jedzenia na rzecz wspierania hormonów, pomagania zmniejszenia stanu zapalnego, zdrowia jelit i ogólnego stanu zdrowia. Przepisy oparte na roślinach, które nie będą wielkim wyzwaniem, a spowodują, że w Twoim życiu pojawi się więcej przyjemności. Przepisy zawierają jasne i proste instrukcje, niezależnie od doświadczenia w gotowaniu.
Białko w diecie. 30-dniowe wyzwanie.
Białko jest ważne dla budowy i naprawy tkanki mięśniowej i komórek w naszym ciele, ale badania pokazują również, że średnio 20-30g wysokiej jakości białka w każdym posiłku poprawia metabolizm, zdrowe starzenie się oraz wspomaga utratę i utrzymanie wagi. Proponuję Wam 30-dniowe wyzwanie białkowe, gdzie celem jest zbudowanie nawyku włączania większej ilości białka do codziennej diety. Dla zdrowia, ciała, mięśni i dobrej wagi. Warto spróbować!
Rutyna treningowa. Dziennik.
Dziennik i planing ćwiczeń, zaprojektowany, aby pomóc Ci stworzyć idealną rutynę treningową, dopasowaną do Twoich celów, poziomu sprawności i stylu życia. Dzięki praktycznym wskazówkom i wiedzy o poprawnej technice zyskasz pewność, że ćwiczysz skutecznie i bezpiecznie. Poświęcając chwilę na refleksję nad swoimi potrzebami i motywacjami, zbudujesz plan, który nie tylko przynosi efekty, ale także sprawia radość każdego dnia.
Spacer do dobrego samopoczucia. Wyzwanie.
Plan spacerów zaprojektowany tak, aby poprawić kondycję, zdrowie i cieszyć się świeżym powietrzem. To wyzwanie jest odpowiednie dla każdej z Was, niezależnie od poziomu sprawności, ponieważ chodzenie to prosty, dostępny sposób na wsparcie ciała i umysłu. Stopniowe zwiększanie liczby kroków lub czasu spaceru pozwala osiągnąć trwałe rezultaty bez presji. Zaczynając od 15 minut dziennie lub własnego poziomu wyjściowego, każdego dnia dodajesz 5 minut, tworząc rytm, który buduje siłę, energię i radość z ruchu.
SZKOLENIE - Od nowa. Ćwiczenia i Odchudzanie po 40.
Od nowa – to kompleksowa podróż ku silniejszej, zdrowszej i bardziej świadomej wersji siebie. Zestawy ćwiczeń wzmacniają ciało, filmy psychologiczno-motywacyjne budują wiarę w Twoje możliwości, a materiały edukacyjne dają narzędzia do trwałej zmiany. To nie tylko plan działania, ale prawdziwa transformacja, która przywraca energię, kontrolę nad wagą i harmonię w życiu. Zacznijcie swoją przemianę już dziś – bo zasługujecie na to, co najlepsze.
249.00 PLN
Przed Tobą kompleksowe szkolenie o odchudzaniu, wzbogacone o zestawy ćwiczeń wzmacniających ciało oraz filmy motywacyjno-psychologiczne, które pomogą Ci wytrwać i odkryć prawdziwą siłę. Wierzę, że dzięki tej wiedzy i wsparciu znajdziesz motywację, zbudujesz zdrowe nawyki i osiągniesz swoje cele – krok po kroku, w zgodzie z sobą. |
Dla kogo jest to szkolenie?
✔ Dla kobiet, które chcą poczuć się lepiej w swoim ciele, odzyskać energię i wzmocnić kondycję.
✔ Dla kobiet, które pragną zapanować nad swoją wagą, zrozumieć proces odchudzania i osiągać trwałe efekty.
✔ Dla kobiet, które szukają skutecznych ćwiczeń dostosowanych do swoich potrzeb i chcą poprawić swoją sylwetkę.
✔ Dla kobiet, które chcą lepiej zrozumieć, jak ich ciało się zmienia i jak wspierać je na co dzień.
✔ Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie, znaleźć motywację i zacząć budować zdrowe nawyki na dłużej.
✔ Dla każdej z Was, które chcą odkryć radość z ruchu, zdrowego stylu życia i poczuć się silniejsze.
Zakres szkolenia:
✔ Materiały wspierające: Dziennik treningowy, wyzwanie białkowe, przepisy i narzędzia do organizacji zdrowego stylu życia.
✔ Odchudzanie: 15 filmów z praktycznym podejściem do utraty wagi – bez rygorystycznych diet, z budowaniem trwałych nawyków i skutecznych planów działania.
✔ Ćwiczenia: Zestawy treningów 12- i 25-minutowych – krótkie, skuteczne oraz kompleksowe, które wzmacniają ciało i przynoszą widoczne efekty.
✔ Motywacja i psychologia: Filmy, które pomagają pokonać wątpliwości, znaleźć motywację i wytrwać w dążeniu do celu.
✔ Poprawność: 12 kroków do prawidłowego wykonywania ćwiczeń, aby ćwiczyć efektywnie i bezpiecznie.
Wymagania:
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia ani zaawansowanej kondycji – wystarczą chęci, odrobina motywacji i gotowość do pracy nad sobą. Razem zrobimy pierwszy krok w stronę zdrowia, siły i trwałych zmian!