SZKOLENIE
Aktywna i Silna.
Ćwiczenia po 40.
Wyobraź sobie, że ćwiczenia po 40 to nie obowiązek, ale prezent, który możesz podarować samej sobie. To sposób na długowieczność, wolność i zdrowie, pozwalający Ci czuć się silną i niezależną. Może czasem oddaliłaś się od ruchu, nie dlatego, że nie chcesz, ale dlatego, że nie wiesz, jak zacząć, jak ćwiczyć i w jakim kierunku iść?
Tymczasem ćwiczenia to nie tylko zdrowe ciało – to poczucie piękna, sprawczości i wiary w siebie.
Spróbujesz?
To Twój czas, by odkryć, ile możesz osiągnąć.
Gotowa na pierwszy krok?
Szkolenie składa się z trzech wyjątkowych elementów, które wspólnie tworzą kompleksowe wsparcie.
Znajdziesz w nim zestawy różnorodnych ćwiczeń – zarówno w krótszych, jak i dłuższych seriach, dopasowanych do Twojego tempa, dnia, możliwości i siły.
Serię inspirujących filmów motywacyjno-psychologicznych, które pomogą Ci przełamać bariery i zrozumieć siebie. Dadzą moc jakiej brakowało Ci przez lata.
To prawie 5 godzin nagrań, które będą z Tobą przez kolejny rok i dłużej.
Materiały szkoleniowe i wyzwania ćwiczeniowe, prowadzące Cię krok po kroku do celu.
Korzystasz z tego wszystkiego w dowolnym momencie, na swoim indywidualnym koncie na platformie szkolenia.spauzowana.pl.
Szkolenie jest dostępne bez ograniczeń, dzięki czemu możesz zacząć, kiedy tylko będziesz gotowa i ćwiczyć w swoim rytmie.
Wszystkie materiały można pobrać i korzystać z nich bezterminowo – aby były z Tobą zawsze, kiedy ich potrzebujesz. To Twój czas, Twoje miejsce, Twoja droga do aktywności.
ĆWICZENIA
Zestawy ćwiczeń - 12 minut
Krótkie i skuteczne treningi, które idealnie wpasują się w Twój dzień, dając mięśniom impuls do wzmacniania i aktywizacji.
- Trening brzucha dla większej wytrzymałości
Zbudujesz wytrzymały i stabilny brzuch, który wspiera kręgosłup, poprawia postawę i dodaje siły w codzienności. - Mocne mięśnie brzucha – podstawa stabilności
Skupisz się na świadomej aktywacji mięśni głębokich, które stabilizują ciało i chronią plecy przed przeciążeniami. - Intensywne wzmocnienie w krótkim czasie
Dynamiczne ćwiczenia angażujące całe ciało, które w krótkim czasie poprawią siłę, wydolność i ogólną sprawność. - Dolna część ciała: siła dzięki krótkiej gumie
Skuteczny trening modelujący uda i pośladki, wzmacniający mięśnie głębokie i stabilizację stawów dzięki gumie oporowej. - Górna część ciała: siła dzięki krótkiej gumie
Wzmocnisz ramiona, plecy i klatkę piersiową, budując elastyczność i siłę w sposób łagodny dla stawów. - Silne barki, mocne ramiona – trening z hantlami
Popracujesz nad siłą i stabilnością barków oraz ramion, jednocześnie poprawiając postawę i kształt sylwetki.
Zestawy ćwiczeń - 25 minut
Dłuższe treningi, które harmonijnie wzmacniają całe ciało i pozwalają osiągnąć zauważalne efekty.
- Zdrowy kręgosłup – codzienna profilaktyka
Ćwiczenia wspierające mięśnie grzbietu i pleców, które pomagają zapobiegać bólowi i wzmacniają stabilność ciała. - Zastrzyk energii dla całego ciała
Dynamiczny trening, który pobudzi krążenie, wyzwoli endorfiny i doda Ci energii na cały dzień. - Trening całego ciała dla lepszej sylwetki
Zrównoważony trening, który modeluje sylwetkę, wzmacnia mięśnie i pomaga poczuć się pewniej w swoim ciele. - Pilates – fundament silnego ciała
Ćwiczenia, które budują siłę i harmonię mięśni głębokich, poprawiają postawę i przywracają równowagę ciału. - Całe ciało wzmocnione hantlami
Hantle pomogą Ci zbudować siłę, wzmocnić mięśnie i zadbać o metabolizm, równocześnie modelując sylwetkę. - Balans, który buduje moc
Trening, który poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie stabilizujące i zwiększa kontrolę nad ciałem w codziennych aktywnościach.
MOTYWACJA, PSYCHOLOGIA, FORMA
Jak pokonać wątpliwości i znaleźć motywację.
17 tematów i 18 odcinków, w których krok po kroku rozprawiamy się z wątpliwościami i trudnościami, często powstrzymującymi nas przed regularnymi ćwiczeniami. Razem szukamy odpowiedzi na pytania, które wiele z nas nosi w sobie – dlaczego trudno zacząć, jak poradzić sobie z brakiem motywacji czy wstydem, oraz co zrobić, aby aktywność fizyczna stała się częścią naszej codzienności. Pokazuję, jak świadomie rozpoznać i przełamać bariery, budując zdrowe nawyki z troską o siebie. Każdy odcinek to krok w stronę większej pewności siebie, lepszego samopoczucia i odkrycia radości w ruchu. To przestrzeń pełna wsparcia, gdzie uczymy się, że jesteśmy zdolne osiągnąć znacznie więcej, niż nam się wydaje.
- Czas
Dowiesz się, jak znaleźć czas na ćwiczenia i dlaczego warto go wygospodarować, nawet przy napiętym grafiku. - Zmęczenie
Porozmawiamy o tym, jak radzić sobie z codziennym zmęczeniem i znaleźć energię na ruch, nawet w trudne dni. - Zniechęcenie
Zrozumiesz, jak przełamać chwilowe zniechęcenie i co zrobić, by odzyskać motywację do działania. - Od jutra
Opowiem Ci, dlaczego nie warto odkładać działania na jutro i jak zacząć już dzisiaj, niezależnie od okoliczności. - Ból
Dowiesz się, jak interpretować ból po ćwiczeniach, czym różni się dobry dyskomfort od złego i jak reagować na sygnały ciała. - Brak wsparcia
Zastanowimy się, jak radzić sobie, gdy brakuje wsparcia bliskich i gdzie szukać siły w sobie. - Motywacja
Wyjaśnię, jak odnaleźć motywację, dlaczego nie zawsze możemy na nią liczyć i co robić, gdy jej brakuje. - Nawyki
Porozmawiamy o tym, jak małe codzienne działania budują trwałe nawyki i jak zmieniać te, które nam nie służą. - Umowa z samą sobą
Dowiesz się, jak zawrzeć z sobą szczere porozumienie i dlaczego to pierwszy krok do trwałych zmian. - Rutyny
Pokażę Ci, jak dobrze zorganizowane rutyny pomagają wprowadzić ćwiczenia do codziennego życia. - Efekty
Opowiem, dlaczego warto myśleć o ćwiczeniach jako o procesie na całe życie, a nie szybkim rozwiązaniu na efekty. - Trudności
Dowiesz się, jak pokonać trudności, takie jak wstyd czy brak umiejętności i odnaleźć się w nowych miejscach, jak siłownia. - Kulturystka
Wyjaśnię, dlaczego ćwiczenia siłowe nie zmienią Cię w kulturystkę, ale pomogą wzmocnić ciało i zdrowie. - Mity o ruchu
Obalimy popularne mity, jak te, że codzienne aktywności mogą zastąpić regularny trening. - Porażka
Porozmawiamy o tym, jak radzić sobie z porażkami i co zrobić, by przekształcić je w naukę i nowe początki. - Wymówki
Zastanowimy się, jak rozpoznać wymówki, które nas powstrzymują, i co zrobić, by przestały rządzić naszym życiem. - Satysfakcja
Dowiesz się, jak ćwiczenia mogą przynosić radość, satysfakcję i dumę z własnych osiągnięć. - Start
Zaproszę Cię do pierwszego kroku – wspólnego startu, który jest początkiem nowej drogi pełnej możliwości.
12 kroków do poprawności w treningu
Ta seria to 12 odcinków poświęconych kluczowym zasadom poprawności podczas ćwiczeń. Wyjaśniam jak prawidłowo oddychać, aktywować mięśnie i dbać o stabilność ciała, aby trening był bezpieczny i skuteczny. Poznacie praktyczne wskazówki, które pozwolą uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać potencjał swojego ciała. To droga do świadomego ruchu i pewności siebie na każdym etapie treningu!
- Prawidłowy oddech
- Aktywacja mięśni brzucha
- Proste plecy
- Stabilizacja stawów
- Kontrola ruchu
- Stabilizacja głowy i szyi
- Napięcie całego ciała
- Ustawienie stóp i kolan
- Odpowiedni zakres ruchu
- Świadomość ciała
- Hantle, jak dobrać ciężar
- Gumy oporowe, dobór
MATERIAŁY
Rutyna treningowa. Dziennik.
Dziennik i planing ćwiczeń, zaprojektowany, aby pomóc Ci stworzyć idealną rutynę treningową, dopasowaną do Twoich celów, poziomu sprawności i stylu życia. Dzięki praktycznym wskazówkom i wiedzy o poprawnej technice zyskasz pewność, że ćwiczysz skutecznie i bezpiecznie. Poświęcając chwilę na refleksję nad swoimi potrzebami i motywacjami, zbudujesz plan, który nie tylko przynosi efekty, ale także sprawia radość każdego dnia.
Spacer do dobrego samopoczucia. Wyzwanie.
Plan spacerów zaprojektowany tak, aby poprawić kondycję, zdrowie i cieszyć się świeżym powietrzem. To wyzwanie jest odpowiednie dla każdej z Was, niezależnie od poziomu sprawności, ponieważ chodzenie to prosty, dostępny sposób na wsparcie ciała i umysłu. Stopniowe zwiększanie liczby kroków lub czasu spaceru pozwala osiągnąć trwałe rezultaty bez presji. Zaczynając od 15 minut dziennie lub własnego poziomu wyjściowego, każdego dnia dodajesz 5 minut, tworząc rytm, który buduje siłę, energię i radość z ruchu.
SZKOLENIE - Aktywna i Silna. Ćwiczenia po 40.
Program ćwiczeń i filmów motywacyjnych dla kobiet, które chcą czuć się zdrowe i silne. Pokażę Wam, jak wiele możemy osiągnąć, odkrywając potencjał naszego ciała. Siła zaczyna się od pierwszego kroku – zróbmy go razem.
198.00 PLN
Przed Tobą zestawy ćwiczeń, które wzmocnią Twoje ciało, oraz filmy motywacyjno-psychologiczne, które pomogą Ci wytrwać i odkryć prawdziwą siłę. Wierzę, że dzięki tej wiedzy i wsparciu znajdziesz motywację, zbudujesz zdrowe nawyki i osiągniesz swoje cele – krok po kroku, w zgodzie z sobą. |
Dla kogo jest to szkolenie?
✔ Dla kobiet, które chcą wzmocnić swoje ciało po 40. roku życia i poczuć się silniejsze niż kiedykolwiek.
✔ Dla kobiet, które szukają kompleksowego wsparcia w budowaniu zdrowych nawyków ruchowych, motywacji i pewności siebie.
✔ Dla kobiet, które pragną zadbać o swoją sprawność, niezależność i piękną sylwetkę, niezależnie od wieku.
✔ Dla kobiet, które chcą zrozumieć, jak ćwiczenia wpływają na ich zdrowie, samopoczucie i energię każdego dnia.
✔ Dla każdej kobiety, która szuka treningu dostosowanego do swoich potrzeb – w krótszej lub dłuższej formie, z uwzględnieniem jej możliwości i celu.
✔ Dla każdej z Was, które chcą postawić siebie na pierwszym miejscu, znaleźć czas na ruch i odkryć w sobie siłę do życia pełnego radości i zdrowia.
Zakres szkolenia:
✔ Podstawy aktywności fizycznej po 40. roku życia. Dlaczego ruch staje się kluczowy dla zdrowia, sprawności i niezależności.
✔ Ćwiczenia dostosowane do Twoich możliwości – od krótkich, energetycznych sesji po dłuższe treningi wzmacniające całe ciało.
✔ Wiedza o tym, jak ruch wpływa na nasze ciało, hormony i zdrowie, pomagając nam lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby.
✔ Strategie budowania zdrowych nawyków i organizowania czasu na ćwiczenia w codziennym życiu.
✔ Techniki poprawnego wykonywania ćwiczeń, aby trening był bezpieczny, efektywny i przyjemny.
✔ Moduły motywacyjno-psychologiczne, które pomogą Ci przełamać bariery, znaleźć siłę do działania i zbudować pewność siebie.
✔ Narzędzia radzenia sobie z wymówkami, porażkami i zniechęceniem – krok po kroku, wspólnie.
✔ Wyzwania treningowe, które krok po kroku wprowadzą Cię w regularną aktywność i pomogą cieszyć się efektami.
✔ Inspiracje, które pokażą, że ruch to coś więcej niż trening – to sposób na zdrowie, radość i lepsze życie.
Wymagania:
Nie musisz być zaawansowana ani mieć wcześniejszego doświadczenia – wystarczy chęć zadbania o siebie i odrobina motywacji, którą wspólnie rozbudzimy!